Растяжка (Stretching)


РАСТЯЖКА (STRETCHING) - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и увеличение амплитуды движений - мышц, связок, суставов. Это - шпагаты, складки, мостики и т.п. Занятия растяжкой делают более красивой и изящной Вашу хореографию, а также оказывают огромную пользу Вашему здоровью.

BODY & STRETCHING - занятие состоит из энергичной, прогревающей все тело разминки, в которую входит нужная всем и полезная для всех видов танцев и, в особенности для Pole Dance, - прокачка мышц рук, спины, пресса и ног с последующей растяжкой - мягкой и расслабляющей все тело, благодаря асанам из йоги. Растяжка основана на расслаблении прогретых мышц и определенном дыхании - позволяющим мягко и плавно растянуть мышцы. Благодаря чему такая растяжка остается надолго и позволяет достигать ощутимых результатов. Помимо общей подтяжки всего тонуса и развития гибкости, занятия помогают сбросить лишний вес, "подсушиться" и скорректировать силуэт, осанку.

Растяжка в Самаре   Stretching в Самаре

Занятия РАСТЯЖКОЙ (СТРЕТЧИНГОМ) являются прекрасным дополнением к любым видам танца-спорта, позволяя выполнять более эффектные амплитудные движения, облегчая выполнение акробатических элементов, и делая более красивой и изящной вашу хореографию.

Также растяжка может быть ПОЛНОЦЕННЫМ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ НАПРАВЛЕНИЕМ, которое помимо видимых изменений в виде появления шпагатов и мостиков, оказывает ОГРОМНУЮ ПОЛЬЗУ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ. Во время растяжки усиливается кровообращение в местах, в которых при обычном сидячем образе жизни происходят застойные явления, а в связи с этим и проблемы со здоровьем. Растяжка позвоночника улучшает работу всех внутренних органов, в связи с чем улучшаются обменные процессы в организме, что является приятным бонусом для худеющих. Как известно, у многих полнота связана с нарушением обмена веществ - растяжка же помогает ускорить обменные процессы в организме и продлить молодость организма в целом.

ЕСЛИ «НИЧЕГО НЕ ТЯНЕТСЯ»

У всех разный организм, разные индивидуальные особенности – кто-то сядет на шпагат за 2 месяца, кто-то через год, у кого-то от природы есть все шпагаты и гибкая спина. Если у вас растяжка идет тяжело - вам необходимо набраться терпения, и делать всё максимально осторожно. В случае трудных мышц есть только один способ ускорить появление желанных шпагатов и прогибов - это чаще заниматься растяжкой, самое оптимальное - 3 раза в неделю по 1,5-2 часа (если со спиной, без спины 1-1,5 часа). Между днями растяжки обязательно должны быть дни отдыха - для восстановления мышц после нагрузки. Да-да, растяжка точно так же является нагрузкой на мышцы, и мышцам после этого необходимо время на восстановление и адаптацию.

О БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАСТЯЖКЕ

Растяжкой нужно заниматься ГРАМОТНО. Существуют разные методики растяжения на шпагаты и мостики, среди них есть достаточно грубые способы посадки на шпагаты - для людей с мягкими податливыми мышцами такие способы могут не нанести вреда, но для неподготовленных мышц это может стать результатом травмы – растяжения и даже разрыва мышцы, а порванные мышцы заживают очень долго, и в дальнейшем будет очень сложно сесть на шпагат, в котором задействована порванная когда-то мышца, а некоторые уже до конца жизни не могут растянуть шпагат на эту мышцу. Помните - ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ ТОЛЬКО В ВАШИХ РУКАХ, лучше недотянуть мышцу, чем перестараться, а потом получить травму и навсегда лишить себя возможности сесть на шпагат.

ГРАМОТНАЯ РАСТЯЖКА (STRETCHING)

Обязательно помните о том, что нельзя тянуться через боль! Растяжение должно происходить через расслабление мышц. Во время занятия растяжкой (стречингом) вы должны чувствовать безболезненное ощущение натяжения мышцы, и расслабить свое тело до такой степени, чтобы ощущение натяжения прошло. Как только оно пройдет, вам необходимо увеличить амплитуду, чтобы снова почувствовать натяжение, и снова начать расслаблять мышцы.

 

Желаем Вам приятной растяжки, красивых шпагатов и гибких спинок!
Школа красивых танцев на пилоне «Шестое Чувство», г. Самара

Новости

Все новости